17. Thân Tâm Mạnh Khỏe

THÂN TÂM MẠNH KHỎE

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    Hung Dao
     
    Mon, Jul 26 at 6:28 AM
     
     
     

    Những Sai Lầm Về Sức Khỏe Phổ Biến Ở Người Lớn Tuổi

    Minh Hoàng

    image.png

    Khi đã quá tuổi trung niên, việc phục hồi sức lực sau những sự kiện hao tổn thể chất sẽ trở thành một quá trình dài và cam go, có thể thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là không thể kéo dài một cuộc sống đầy đủ và năng động cho đến những năm 70, 80 tuổi. Để đạt được điều đó, hãy ưu tiên cho những thói quen lành mạnh và tránh những sai lầm về sức khỏe, ngay cả khi ở độ tuổi 40 trở lên.

    Quên tập thể dục cho bộ não

    Bộ não có thể không phải là một cơ bắp, nhưng cũng giống như một cơ bắp, nó cần được luyện tập liên tục, bất kể tuổi tác. Nhiều người bỏ bê bộ não khi họ qua tuổi 40 và hơn thế nữa. Trong thực tế, người lớn tuổi dễ bị suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ ngay cả khi họ không bị các bệnh thoái hóa thần kinh, đó là lý do rất quan trọng để rèn luyện trí nhớ và nhận thức càng nhiều càng tốt.

    Chơi trắc nghiệm, chơi ô chữ, các hoạt động sáng tạo, các game chiến thuật, thủ công và đọc sách đều là những biện pháp tuyệt vời để duy trì bộ não ở trạng thái tốt nhất, kể cả khi chỉ tham gia vào các hoạt động này khoảng 2 giờ mỗi tuần (chỉ 17 phút mỗi ngày).

    Bỏ quên sức khỏe răng miệng

    Đến nha sĩ, cũng như vệ sinh răng miệng tốt, là một yếu tố quan trọng của sức khỏe lâu dài, đặc biệt là vì vệ sinh răng miệng kém có liên quan chặt chẽ đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về tim mạch ở người cao niên.

    Nên đặt lịch hẹn thường xuyên sau mỗi 6 tháng khi đã đến cuối độ tuổi 40. Ngoài việc ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng, nha sĩ còn có thể phát giác các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác (ví dụ: tiểu đường, ung thư, bệnh tim và thận) thường xuất hiện trong miệng.

    Bỏ bữa

    Bỏ bữa có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu; đó là lý do tại sao những người có xu hướng bỏ bữa có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, thường là trong độ tuổi từ 40 đến 64. Không cần phải ăn nhiều, nhưng hãy giữ một lịch trình bữa ăn ổn định và cân bằng để duy trì sức khỏe tuyến tụy lâu dài.

    Không tiếp xúc với gia đình và bạn bè

    Con người là những sinh vật xã hội và điều đó không thay đổi nhiều trong suốt cuộc đời của một người, bất kể tuổi tác, giới tính hay cá tính. Duy trì hoặc thậm chí củng cố mối quan hệ gia đình và thân thiện với mọi người là điều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Qua các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động xã hội có xu hướng sống lâu hơn 20% so với những người cô đơn.

    Bị mất nước

    Một khi đã đến độ tuổi 40 và 50, mất nước có thể trở thành mối lo ngại nghiêm trọng, gây ra bất cứ điều gì từ đau đầu và chóng mặt cho đến táo bón, rồi thậm chí là tổn thương thận. Vấn đề này càng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng, vì chúng có thể làm mất nước thêm.

    Tuyệt vọng khi sức khỏe bắt đầu suy giảm

    Cùng với tuổi già, tất cả chúng ta bắt đầu trải qua tất cả các vấn đề sức khỏe bất ngờ, có thể rất nản lòng, đặc biệt nếu chẩn đoán là rất nghiêm trọng và đáng lo ngại. Tuy nhiên, cần hiểu rằng tất cả các triệu chứng và các chứng bệnh này là một phần chu kỳ của cuộc sống và hầu hết mọi người đều trải qua cùng những áp lực, nỗi sợ hãi và nghi ngờ ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ, vì vậy điều tốt nhất chúng ta có thể làm là hỗ trợ lẫn cho nhau và tiếp tục sống một cuộc sống trọn vẹn, dễ chịu khi hoàn cảnh cho phép.

    Không theo dõi lượng đường và muối

    Đường, có thể ở dạng đường trắng, đường vàng, chất làm ngọt nhân tạo hoặc thậm chí là các đồ uống có đường như nước trái cây đều rất có hại cho sức khỏe tuyến tụy, sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa khi tiêu thụ quá mức. Quy luật tương tự áp dụng cho muối vì quá nhiều natri sẽ tàn phá sức khỏe tim và thận của bạn, đồng thời góp phần gây ung thư dạ dày. Vì những lý do này, Cục Quản lý thực và Dược phẩm Mỹ (FDA) gợi ý lượng muối và đường được khuyến nghị hàng ngày như sau:

    – Đường: 150 calo (37,5 g; 9 muỗng cà phê) đối với nam giới và 100 calo (25 g; 6 muỗng cà phê) đối với phụ nữ.

    – Muối: 6g muối (1 muỗng cà phê).

    Nên theo dõi lượng thực phẩm chứa nhiều muối và đường, vì bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều hơn các thành phần gây hại này, đặc biệt là nếu ăn nhiều thực phẩm đóng gói và ăn bên ngoài thường xuyên.

    Duy trì những thói quen xấu

    Những thói quen xấu, chẳng hạn như thiếu ngủ, hút thuốc, chế độ ăn uống kém và uống rượu, sẽ ngày càng gây khó khăn hơn cho cơ thể, và vì vậy chắc chắn những thói quen này sẽ gây ra nhiều tác hại hơn so với trước đây. Những thói quen xấu này được cho là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

    Bỏ bê đôi bàn chân

    Trong khi chúng ta thường xuyên chăm sóc tóc, móng tay và khuôn mặt của mình, bàn chân thường bị bỏ qua hoàn toàn, đây là điều không nên. Khi đến tuổi trung niên, không nên đi giày cao gót lâu và không mang giày kém phẩm chất, vì cả hai đều có thể hạn chế lưu thông máu ở bàn chân, góp phần gây sưng và làm cho bàn chân đau và mỏi.

    Thỉnh thoảng cũng nên kiểm tra bàn chân, các ngón chân và móng chân để đảm bảo không có sự biến màu hoặc dấu hiệu nhiễm trùng, vì cả hai triệu chứng này đều có thể cho thấy một bệnh tiềm ẩn và cần được điều trị tốt nhất ở các giai đoạn đầu.

    Quên đi khả năng bị té ngã

    Sai lầm này nhắm vào người cao niên nhiều hơn so với người trung niên, nhưng đó là điều rất quan trọng, vì người lớn tuổi thường đánh giá thấp việc họ có thể dễ dàng té ngã trong nhà hoặc ở phía bên ngoài. Theo Hội đồng Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, cứ mỗi 11 giây, một người cao tuổi được điều trị trong phòng cấp cứu vì bị ngã, và cứ mỗi 20 phút, một người lớn tuổi qua đời vì bị té ngã.

    Cần bảo đảm các phòng trong nhà đầy đủ ánh sáng, mang giày chắc chắn và loại bỏ bất kỳ tấm thảm bị xuống cấp nào ra khỏi nhà. Cũng nên coi chừng các vết nứt và các bậc trên vỉa hè, sử dụng các phương tiện trợ giúp bước đi cũng như mang kính nếu cần thiết.

    Không chú ý đến tư thế của mình

    Tư thế ngồi xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, dễ dàng gây ra đau lưng và cổ; điều này rất phổ biến với người cao tuổi. Để tránh đau và cứng ở vùng lưng, điều tốt nhất ó thể làm là duy trì một tư thế khỏe mạnh và tham gia vào các bài tập tăng cường chủ lực, chẳng hạn như các động tác tập bụng và kéo giãn. Đừng sợ bắt đầu củng cố và tham gia nâng cao các cơ bắp trong nỗ lực giảm đau lưng và cải thiện sự thăng bằng ngay cả khi ở độ tuổi 60 trở lên, vì nghiên cứu cho thấy họ cũng có thể xây dựng cơ bắp gần như những người trẻ tuổi.

    Có lối sống ít vận động

    Như một vấn đề thực tế, hầu hết các chứng yếu cơ mãn tính, đau cơ và khớp mà mọi người gặp phải vào cuối những năm 50 trở đi phần lớn là do nhiều năm không hoạt động. Cố gắng tập thể dục chỉ vài phút mỗi ngày và chọn hình thức phù hợp nhất với bạn, không cần phải bắt đầu nâng tạ và chạy marathon. Điều này sẽ giúp cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và có năng lực hơn, chưa kể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, đồng thời bảo vệ bạn khỏi những cú ngã và chấn thương nghiêm trọng.

    Không cần ăn uống lành mạnh vì ỷ lại có tập thể dục

    Một thói quen nguy hiểm khác phổ biến ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi là niềm tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ có khả năng bù đắp cho tất cả các loại đồ ăn vô bổ thưởng thức hàng ngày. Thực tế, ngay cả những người trông khỏe mạnh nhất cũng có thể bị loét, ung thư và các căn bệnh mãn tính khác, như tăng huyết áp và tiểu đường, có liên quan nhiều đến lựa chọn chế độ ăn uống không tốt.

    Ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và chất béo thực vật lành mạnh trong chế độ ăn uống là điều cần thiết cho tuổi thọ, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, ngay cả khi bạn tập thể dục và không tăng cân.

    Coi TV, dùng thiết bị điện tử quá nhiều

    Ngày nay chúng ta khó có thể tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại di động và máy tính, nhưng nếu quan tâm đến giấc ngủ của mình, hãy để những thiết bị này ra khỏi phòng ngủ. Vì nguồn ánh sáng mà các thiết bị này phát ra đánh lừa bộ não tin rằng đó là ban ngày và ngăn chặn tuyến tùng (pineal gland) của bạn sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

    Càng lớn tuổi, càng dễ bị mất ngủ, do căng thẳng hoặc thể chất cơ bản khó chịu, và ánh sáng từ các thiết bị càng làm giảm khả năng rơi vào giấc ngủ. Nên tránh xa máy tính, màn hình TV và điện thoại di động ít nhất một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.

    Minh Hoàng


    Garanti sans virus. www.avast.com

     

THÂN TÂM MẠNH KHỎE

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    Hung Dao
     

    Đường lớn không bằng tâm lớn, mệnh tốt không bằng tâm tốt

    Nam Phương 
     
     

    Đời người không thể luôn thuận buồm xuôi gió. Có lúc sướng lúc khổ, có khi được khi mất, đó chính là cuộc sống. Lòng người như một con đường, càng so đo tính toán thì càng hẹp, càng bình hòa nhân ái thì lại càng rộng mở thênh thang…

    “Tâm lớn một tấc đường lớn một trượng”, hãy như Khổng Tử luôn biết đặt mình vào vị trí người khác để suy nghĩ, để làm việc và để làm người.

    1. Coi trọng đại nghĩa, xem nhẹ đúng sai

    Trong ‘Luận Ngữ’ có câu chuyện kể rằng:

    Một ngày nọ Nhan Hồi thấy hai người mua bán vải đang cãi nhau. Người mua vải nói: “Ba tám hai ba, sao ông lại lấy của tôi 24 đồng?”.

    Nhan Hồi bước tới khuyên can rằng: “Ông tính nhầm rồi, ba tám là 24, vậy xin hai vị đừng cãi nhau nữa”.

    Người mua vải không phục, chỉ vào Nhan Hồi rồi nói: “Ông là ai mà xen vào chuyện của tôi? Tôi chỉ nghe Khổng Tử thôi, chúng ta hãy đến nhờ ngài ấy phân xử”.

    Nhan Hồi nghiêm trang nói: “Nếu ông sai thì sao?”.

    Người mua vải nói: “Thì tôi sẽ đem cái đầu này của tôi cho ông. Vậy nếu ông sai thì sao?”.

    Nhan Hồi đáp: “Tôi sẽ đưa ông chiếc mũ này”.

    Hai người tìm đến Khổng Tử, Khổng Tử hỏi rõ sự tình rồi nói với Nhan Hồi: “Ba tám chính là 23. Nhan Hồi, con thua rồi, hãy đưa mũ cho người ta đi”.

    Nhan Hồi trong lòng nghi hoặc, không biết làm thế nào đành đưa mũ cho người mua vải.

    Thấy người mua vải cầm chiếc mũ, dương dương đắc ý mà ra về, Khổng Tử mới nói với Nhan Hồi: “Con thua rồi, chỉ là mất một chiếc mũ. Anh ta thua thì phải mất mạng. Con nói xem, mũ quan trọng hay mạng người quan trọng?”.

    Nhan Hồi bừng tỉnh ngộ: “Thầy coi trọng đại nghĩa mà coi nhẹ đúng sai, học trò vô cùng xấu hổ”.

    Câu chuyện trên chỉ là một sự việc nhỏ nhưng đã cho thấy tấm lòng từ bi rộng lớn của Khổng Tử.

    Khổng Tử xuất phát từ nhân nghĩa mà suy xét cho người, chấp nhận cái sai của kẻ khác, vừa bảo toàn được tính mạng người mua vải lại vừa dạy dỗ được đệ tử Nhan Hồi. Nhất cử lưỡng tiện, đó có thể coi là mẫu mực trong giao tiếp xã hội lúc bấy giờ.

    Khổng Tử xuất phát từ nhân nghĩa mà suy xét cho người, chấp nhận cái sai của kẻ khác 

    2. Đường lớn không bằng tâm lớn, mệnh tốt không bằng tâm tốt

    Trong cuộc sống, có những người am hiểu nhân tình thế thái, biết đối nhân xử thế một cách viên dung chu đáo, trong tâm trầm tĩnh ổn định, gặp bất kỳ sự việc gì cũng không hoảng loạn, luôn luôn giải quyết vấn đề chu toàn ổn thỏa. Những người như vậy quả thực khiến chúng ta muôn phần mến phục.

    Bạn đối đãi với người khác như thế nào thì người ta sẽ đối đãi với bạn như thế ấy, đây chính là định luật vàng. Đó cũng chính là điều gọi là: Bỏ được thì mới có được, buông bỏ mới hết phiền toái, quên đi tâm mới yên, khoan dung mới được lòng người.

    Có câu chuyện kể rằng trong doanh nghiệp nọ có vị sếp nổi tiếng là người nghiêm khắc. Tất cả nhân viên trong công ty đều sợ làm mất lòng sếp, ai ai cũng căng thẳng mỗi khi ông xuất hiện.

    Người trợ lý thân cận bên sếp cũng thường xuyên bị sếp phê bình không nang nể. Để tránh làm sếp tức giận, anh ta làm bất kỳ việc gì cũng vô cùng cẩn trọng tỉ mỉ. Nhưng một lần, chỉ vì một phút bất cẩn mà anh đã gây ra sơ sót lớn khiến công ty bị tổn thất nặng nề.

    Anh biết rõ sau sự việc này anh nhất định sẽ bị đuổi việc. Vậy là sau một đêm vật lộn tâm lý, anh quyết định nộp đơn nghỉ việc.

    Nhưng trái với suy nghĩ của anh, sếp chỉ lặng lẽ trả lại đơn nghỉ việc mà không hề trách móc nửa lời. Ông chỉ dặn dò viên trợ lý ‘hãy làm cho tốt’, thậm chí còn giao thêm một dự án lớn khác cho anh ta.

    Nhiều năm sau, khi người trợ lý đã trở thành viên tướng đắc lực trong doanh nghiệp, họ mới có dịp ngồi hàn huyên về chuyện xưa. Vị sếp nghiêm khắc của anh lúc ấy mới giải thích rằng:

    “Sở dĩ tôi khắt khe với cậu chính là vì sợ cậu sẽ lơ là, một khi đã thành thói quen thì chỉ vì sơ ý bất cẩn mà thất bại. Nhưng khi thấy cậu đã ý thức rằng mình mắc lỗi, tôi biết cậu nhất định sẽ ghi nhớ kỹ bài học này. Hơn nữa, cậu còn phải gánh vác gánh nặng gia đình, trên có cha mẹ già, dưới có con nhỏ, để tìm một công việc mới quả thật cũng không dễ dàng. Thế nên, tôi mới làm như vậy”.

    “Tặng gai cho người tay ta sẽ chảy máu, tặng hoa hồng cho người tay sẽ lưu lại dư hương”. Một người nếu có thể đối đãi khoan dung bình hòa thì người đó sẽ được mọi người yêu mến. Bởi vì trong cuộc đời, đường lớn không bằng tâm lớn, mệnh tốt không bằng tâm tốt.

    3. Điều mình không muốn thì chớ làm cho người

    Trong Luận ngữ – Vệ Linh Công có đoạn:

    Tử Cống hỏi Khổng Tử rằng: “Thưa thầy, có chữ nào mà có thể cả đời thực hành không?”.

    Khổng Tử nói: “Là chữ ‘Thứ’ (khoan thứ) đó. Điều mình không muốn thì chớ làm cho người”.

    Để trở thành người khoan thứ, chỉ cần làm được hai điểm sau:

    Thứ nhất: Khoan dung bình hòa

    Đối diện với sai lầm và khuyết điểm của người khác, cần phải luôn luôn giữ được khoan dung bình hòa, nghiêm khắc với mình mà khoan dung đối đãi với người. Đừng vì mình có được lý lẽ, lẽ phải mà không tha cho người, làm việc gì cũng phải cẩn trọng xem xét kỹ. Bỏ qua cho người ta một cách thích hợp, đó cũng chính là bỏ qua cho chính mình.

    Thứ hai: Đặt mình vào vị trí người mà suy nghĩ

    Khổng Tử nói: “Kỷ sở bất dục vật thi ư nhân”, nghĩa là điều mình không muốn thì chớ làm cho người. Trước khi làm việc, trước tiên hãy đặt mình vào vị trí người khác để suy nghĩ, tìm ra điểm cân bằng lợi ích hai bên, dùng biện pháp thích hợp nhất để cả hai cùng có lợi, khiến mọi người đều thoải mái.

    Làm được việc này thì có thể giúp bản thân tránh rơi vào tình cảnh khó xử tiến thoái lưỡng nan, trong quan hệ giao tiếp cũng sẽ luôn gặp thuận lợi, dẫu gặp bất trắc mà không kinh sợ, giữ được hình ảnh nho nhã ôn hòa. Trong gia đình, công việc hay trong cuộc sống, những người như thế luôn biết cách xử lý mâu thuẫn một cách thỏa đáng, hợp lý hợp tình. Bất kể lúc nào, ở đâu họ cũng được mọi người trông ngóng như đón làn gió xuân ấm áp.

    Điều mình không muốn thì chớ làm cho người 

    4. Tâm lớn một tấc, đường lớn một trượng

    Có câu cổ ngữ rằng: “Tâm lớn một tấc, đường lớn một trượng”. Hễ một người mà tâm rộng lớn bao dung thì đều có thể tha thứ được những việc vốn không cách gì tha thứ, vì thế nội tâm cũng tránh khỏi sự giằng xé bởi phải chịu đựng ấm ức oan trái.

    Đặt mình vào vị trí người khác để suy nghĩ, để làm việc và để làm người. Không có ai có thể luôn thuận buồm xuôi gió trên đường đời, thế nên khi chúng ta không cách nào thay đổi được hiện thực, thì hãy thử điều chỉnh tâm thái mình.

    Một người có tu dưỡng chân chính thì có thể dùng tâm từ bi và lòng bao dung để thành tựu người khác, kỳ thực đó cũng là thành tựu chính bản thân mình.

    Nếu trong tâm lúc nào cũng so đo tính toán, thì đi đâu hay ở đâu cũng nói lời oán hận. Nếu tấm lòng rộng mở thì lúc nào cuộc đời cũng phơi phới gió xuân.

    Nếu mình giản đơn thì thế giới khó mà phức tạp. Nếu mình như ánh triều dương sưởi ấm muôn nơi thì người khác khó lòng làm tổn thương mình.

     

    Theo Sound of Hope
    Nam Phương biên dịch

     

     

    --

THÂN TÂM MẠNH KHỎE

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    San Nguyen
     
    Tue, Sep 28 at 9:34 AM
     
     
    Một bài học rất thực tế và vô giá cho những ai lớn tuổi cần nên đọc.

    ---------- Forwarded message ---------

    CҺúng ta kɦôпg vì già mà ngừng cҺơi, cҺúng ta già vì ngừng cҺơi."
    Bà lão 87 tᴜổi tóm tắt bí qᴜyết kɦôпg gιà: Một câᴜ ᵭơп giảп thức tỉпh tɾιệᴜ пgườι
     
     
    Một cụ bà 87 tυổi, câυ nói của bà khiến vô số пgườι trên ṭhế giới phải bội phục: “cҺúng ta кɦôпg vì già mà ngừng cҺơi, cҺúng ta già vì ngừng cҺơi.”

    Nước ngoài có một bà lão tên Rose, bà rất ṭhícҺ học, ở tυổi 87, bà đã đạt được ước ngυyện của mình khi nhận được giấy ṭhông báo nhập học.
    Ngày đầυ tiên nhập học, giáo sư yêυ cầυ mọi пgườι tự giới ṭhiệυ về mình và làm qυen cҺo mình một пgườι bạn mới.
    Bà Rose trông ṭhấy một cҺàng ṭhanh niên đẹp trai, bà nhẹ nhàng vỗ vào vai của cậυ, nói: “Hi, cҺàng đẹp trai, bà là Rose, năm nay 87 tυổi, có ṭhể ôm cҺáυ một cái кɦôпg?”
    CҺàng trai ngạc nhiên nhưng rồi cũng “hùa” ṭheo: “Tất nhiên rồi ạ!”, saυ đó đùa bà Rose: “Tυổi bà “nhỏ” vậy sao vẫn còn đi học?”
    Bà Rose cũng hài hước trả lời: “À, bà dự định vào đây câυ vài “con cá vàng” rồi sinh mấy đứa con, saυ khi nghỉ hưυ ṭhì đi dυ lịcҺ vòng qυanh ṭhế giới ý mà.”
    Trong sυốt một năm học, bà Rose, một пgườι với tính cácҺ ṭhân ṭhiện và hài hước đã trở nên nổi tiếng khắp trường, bất kể đi đâυ bà cũng có ṭhể Ԁễ Ԁɑ̀пg kết bạn với пgườι khác.
    Dù tυổi кɦôпg còn nhỏ nữa nhưng bà vẫn rất biết cҺăm cҺút vẻ ngoài, lυôn trang điểm ăn vận rất gọn gàng đúng thời trang khi ra ngoài.
    Khi học kì kết ṭhúc, trường học mời sinh viên “trẻ” này lên phát biểυ, và đó là một bυổi phát biểυ rất khó qυên.
    Khi пgườι dẫn cҺương trình giới ṭhiệυ xong, bà Rose cҺυẩn bị phát biểυ ṭhì tờ giấy trên tay bà bỗng rơi xυống đất, trong vài giây, bà Rose cảm ṭhấy mắc cỡ, tυy nhiên, vài giây saυ bà ngay lập tức trấn tĩnh, cầm mic nhẹ nhàng nói:
    “Rất xin lỗi, tôi gần đây hay đánh rơi đồ, vừa rồi trước khi lên sân khấυ vốn dự định υống tý bia để lấy dũng khí, ai dè υống nhầm whisky (một loại rượυ mạnh).кɦôпg ngờ cái ṭhứ rượυ đó lại đùa cái mạng già này của tôi, giờ tôi кɦôпg nhớ mình định nói gì nữa rồi, ṭhôi ṭhì để tôi nói những điềυ ṭhân ṭhυộc nhất với mình vậy.”
    Trong tiếng hoan hô của mọi пgườι, bà Rose nói ra câυ nói đánh động cả ṭhế giới:
    “cҺúng ta кɦôпg vì già mà ngừng cҺơi, cҺúng ta già vì ngừng cҺơi.

    CҺỉ có một bí qυyết có ṭhể khiến con пgườι trẻ mãi кɦôпg già, lυôn lυôn vυi vẻ, đó là lυôn mỉm cười, hài hước, ṭhú vị và кɦôпg ngừng ước mơ. Khi một пgườι mất đi ước mơ, cυộc sống sẽ trở nên vô vị, nhàm cҺán. Già đi và trưởng ṭhành rất khác nhaυ, ai rồi cũng sẽ già đi, nhưng кɦôпg phải ai cũng có ṭhể trưởng ṭhành, cҺín cҺắn.
    Ý nghĩa của trưởng ṭhành đó là, bạn phải liên tục tìm cơ hội phát triển và tận dụng tốt cҺúng trong qυá trình phát triển.
    Phải sống mà кɦôпg hối tiếc, con пgườι khi già đi ṭhường sẽ кɦôпg hối hận về việc mình đã từng làm, mà sẽ hối tiếc về những cҺυyện mà khi còn trẻ mình cҺưa làm. cҺỉ пgườι lυôn sống trong hối tiếc mới sợ cái cҺết.”

    Giải trí = vυi cҺơi + ṭheo đυổi ước mơ
    CҺúng ta phải dám “vυi cҺơi”, saυ khi nghỉ hưυ vẫn phải кɦôпg ngừng ṭheo đυổi ước mơ của bản ṭhân, vυi vẻ sống vì hiện tại.
    “Giải trí” ở một giai đoạn nào đó là vô cùng qυan trọng. Vυi cҺơi, giải trí một cácҺ hợp lý có ṭhể giúp ta giải tỏa áp lực, gột sạcҺ tâm hồn, giúp ta phấn khởi hơn saυ khi qυay lại với gυồng qυay hàng ngày của cυộc sống, giúp ta dυy trì một tâm ṭhái lạc qυan hơn khi đối diện với cυộc sống, giúp ta sống lâυ sống ṭhọ hơn.
    ṭheo đυổi giấc mơ có ṭhể ṭhỏa mãn cảm giác ṭhành tựυ của ta, giúp ta lυôn lυôn trong trạng ṭhái кɦôпg ngừng tiến bộ, dυy trì sự trẻ trυng mãi mãi.

    Nυôi dưỡng hứng ṭhú, sở ṭhícҺ
    Nhà triết học пgườι Anh Rυssell từng nói: “Sở ṭhícҺ mãnh liệt giúp tôi кɦôпg bị già đi.”
    CҺúng ta phải học cácҺ tìm ra sở ṭhícҺ riêng trong cυộc sống ṭhường nhật, cố gắng tìm cácҺ làm cҺo tυổi già của cҺúng ta trở nên trọn vẹn, vυi vẻ và phong phú hơn.

    Nhiếp ảnh, giúp não già cҺậm
    Tập tành cҺụp ảnh, có ṭhể giúp vận động cơ bắp, rèn lυyện ṭhân ṭhể, gần gũi với ṭhiên nhiên và hít ṭhở кɦôпg khí trong lành, còn có ṭhể làm qυen với nhiềυ пgườι đồng cҺí hướng, làm trọn vẹn hơn cυộc sống của bản ṭhân.

    Ca hát, giải tỏa căng ṭhẳng, tâm trạng ṭhoải mái
    Hít ṭhở trong khi hát có ṭhể tăng cường cҺức năng tim phổi. Nhớ lời bài hát có ṭhể giúp bộ não tập ṭhể dục.
    Ca hát cũng có ṭhể khiến mọi пgườι cảm ṭhấy ṭhoải mái, loại bỏ sự cô đơn và áp lực, và làm cҺậm sự lão hóa của tinh ṭhần và trí ṭhông minh.

    Nhảy múa, qυên đi tất cả phiền não
    Khiêυ vũ là một bài tập aerobic. cҺỉ cần bạn nhảy đúng cácҺ, cơ ṭhể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
    Những пgườι khiêυ vũ còn cҺú trọng vẻ bề ngoài, dυy trì làn da, dυy trì vóc dáng, mặc những bộ qυần áo đẹp, khiến toàn bộ con пgườι trông trẻ trυng hơn.

    Dυ lịcҺ, cởi mở tâm trí
    Đọc vạn cυốn sácҺ кɦôпg bằng đi vạn dặm đường. Tầm mắt mở rộng, tâm trí cũng sẽ mở rộng, кɦôпg còn sυy nghĩ về áp lực, được mất, qυên đi những rắc rối và bất hạnh, làm sao một пgườι như vậy có ṭhể Ԁễ Ԁɑ̀пg già đi?
     
     

THÂN TÂM MẠNH KHỎE

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    Hung Dao
    Sun, Sep 12 at 9:48 AM
     
     

    Có tuổi chứ không phải già

     ******

     BM

    Bác sĩ Soly Bensabat chuyên về “y khoa phòng bệnh và chống già” vừa cho ra mắt quyển sách “Bạn hãy làm người thầy thuốc đầu tiên của chính mình” (Michel Lafon, Paris).
     
    Trong sách, ông không đồng ý để cho người "có tuổi" bị “già” tấn công.

     

    BM

     

    Ngày nay, người già ở những nước phát triển ngày càng đông. Người xưa nói “Thât thập cổ lai hi” nay thì không còn giá trị nữa. Tuổi lên “lão” phải từ 90, và thượng thọ phải từ 100. 

     

    BM

     

     

    Con người ta ngày càng "có tuổi", mà trong tình trạng sức khỏe nào?

     

    BM

     

    Bác sĩ Soly Bensabat gửi cho mọi người lời khuyên vô cùng quý báu “Các bạn hãy thêm cho tuổi thọ của mình những năm tháng đầy đủ sức khỏe”.
     
     Trong sách, ông không có đưa ra những khám phá gì mới mẻ hết cả mà chỉ có những lời khuyên giản dị và hiệu quả mà ai cũng làm được. Như chế độ ăn uống, hoạt động cơ thể và sự thư giãn. Ông vẫn nhấn mạnh “Không có ai giữ gìn sức khỏe cho bạn tốt hơn chính bạn ”!
     
    Về ăn uống

     

    BM

     

    Mà người giữ gìn sức khỏe tốt cho mình, trước tiên là “ăn uống”, tức thực phẩm chúng ta chọn. Bác sĩ Bensabat cảnh báo trước nhất sự độc hại của đường. Theo ông, đường nào (glucose, fructose, saccharose, galactose, lactose) cũng độc hại cả, cũng tạo ra các “gốc tự do” là yếu tố chính của già nua, sản xuất quá nhiều insulin, sanh ra bụng phệ, bệnh tiểu đường. Không nên ăn đường quá 10% của số calories cần thiết trong ngày. Còn đường hóa học, ông khuyên nên dứt khoát tránh vì dùng nhiều, nó sẽ trở thành mầm ung thư và bệnh não.

     

    BM

     

    Ông kết luận một cách dí dỏm “Thứ đường tốt hơn hết …là thứ không có đường”. 
    Như “nuôi” (pâtes), bột, bánh mì đen (bánh mì bằng gạo lứt). Ở các nước Đức, Áo, Hòa-lan rất phổ biến. Tây đang bắt đầu bắt chước nhưng chưa từ bỏ ba-guết được.
     
    Bác sĩ Bensabat khuyên nên ăn những chất béo từ thảo mộc, như trái olive, trái bơ (avocat), cá, hạt óc chó, … , tránh những thứ từ động vật. Ông quan tâm tới sự ích lợi của omega 3 giúp bảo vệ tim và não. Omega 3 có nhiều trong cá biển như cá hồi (không phải thứ cá nuôi), cá thu, cá mòi (sardine), cá ngừ (maquereau), và các thứ hột như hột chia, hột gay (chanvre), hột lin, hột colza, …
     
     
     
     
    Ăn uống lành mạnh để thể chất và tinh thần được sảng khoái : ăn nhiều rau cải, trái cây, ít thịt và thịt trắng hơn là thịt đỏ, cá biển, nghệ, quế, uống rượu chát đỏ nhưng đứng quá 2 ly/ngày, trà xanh.
     
     Xả  “stress”

     

     

    Nếu xả được “stress ” thì các vấn đề tim mạch, già nua, sức đề kháng, tình trạng kiệt sức sẽ không còn là điều đáng lo ngại nữa.
     
     
     
     Nhưng Bác sĩ Bensabat cũng nhắc phải biết tìm nguyên nhân của “stress” thì mới dẹp nó dễ và hiệu quả. Ngoài kiêng cữ và chọn những thực phẩm tốt, chúng ta cũng cần phải biết cười. Cười nhiều và thật sự thoải mái. Không phải cười ngoại giao hay cười gượng. 
     
    Và nhất là phải làm tình! Nhưng làm tình, cũng phải cẩn thận vì nó đem lại sức khỏe, sự trẻ trung, nhưng nó cũng gây ra vấn đề. Người 60 tuổi trở lên làm tình theo ý muốn có thể bị tai nạn về tim mạch. 

     

    Theo kết quả nghiên cứu của Bs Hui Liu dựa trên người thuộc hai giới, từ trên 57 tuổi, thì thấy những người đàn ông làm tình 2 lần/tuấn sẽ bị tai nạn tim mạch gấp đôi trong vòng 5 năm tới. Trái lại, các bà nhờ làm tình, sự hưng phấn sẽ giúp làm giảm áp huyết, tim mạch mạnh lên. Vậy các ông cũng nên vì đại nghĩa mà hi sanh mình!

     

    Tập luyện thân thể (một tinh thần sảng khoai trong một thân thể khỏe mạnh)
     
    BM
     
    Bác sĩ Soly Bensabat quan tâm khuyên mọi người hãy bình tĩnh theo dõi sát tình trạng sức khỏe của mình để kịp khám phá dấu hiệu già nua xuất hiện như mất sự dịu dàng, uyển chuyển, mất sự phấn khởi, trí nhớ sút kém, tai mắt kém sớm. Nhưng tránh mang nỗi ám ảnh về bệnh tật.

     

     
    Bs Soly Bensabat khuyên: “Hãy hoạt động mạnh hơn, nhiều hơn!”. Để giảm rủi ro suy nhược thể chất và não bộ, tim mạch, xốp xương, tiểu đường, stress, thì chịu khó tập 50 phút thể dục hoặc 30 phút đi bộ đi mau nhanh, ít nhất 4 lần/tuần.

     

    Bác sĩ Soly Bensabat cũng nhắc thêm “tránh hút thuốc, lạm dụng những thứ thuốc cảm sốt và đau nhức (paracétamol). Mùa hè, cũng không nên phơi nắng quá nhiều.
     
    Sống theo lời khuyên của Bác sĩ Soly Bensabat thì chắc chắn có nhiều người làm được. Ít ra cũng tránh được cho mình nhiều thứ bệnh tật!

     

    Nguyễn thị Cỏ May

     

THÂN TÂM MẠNH KHỎE

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    Hung Dao
    Sun, Oct 3 at 8:21 PM
     
     
     
     
     
     

    4 thay đổi lớn trên cơ thể sau một năm, nhờ ăn trứng vào bữa sáng mỗi ngày

    Bảo Vy

     

    Mọi người đều nhận thức được giá trị dinh dưỡng của trứng. Theo đó, nếu ăn một vài quả trứng mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

    Trong ba bữa ăn mỗi ngày, bữa sáng được đánh giá là bữa ăn tối quan trọng. Cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi cần được nạp lại năng lượng, việc bỏ bữa sáng thường xuyên khiến cơ thể thiếu chất và gây ra nhiều hệ lụy về sau nếu kéo dài. Tuy nhiên, ăn món gì vào bữa sáng để đảm bảo đủ chất cũng là vấn đề nhiều người phân vân.

    Mọi người đều nhận thức được giá trị dinh dưỡng của trứng. Theo đó, nếu ăn một vài quả trứng mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

     

    Tỷ lệ protein và axit amin trong trứng rất phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể con người, trong khi tỷ lệ hấp thụ của nó đối với cơ thể cũng rất cao. Vì vậy, trứng là một trong những thực phẩm rất thích hợp cho mọi lứa tuổi. 

    Vậy hãy thử đặt một câu hỏi, nếu chúng ta có thể kiên trì thói quen ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng, thì sẽ có lợi gì cho sức khỏe của chúng ta?

    4 thay đổi bất ngờ sau một năm, nhờ vào việc ăn trứng vào bữa sáng mỗi ngày

    1. Bổ sung protein

    Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người chúng ta, vì vậy việc tiêu thụ protein đúng cách vào buổi sáng là rất quan trọng. 

    Thay vì ăn bánh mì, bánh quy và các thực phẩm khác vào buổi sáng để nạp protein, tốt hơn hết bạn nên thay thế vào bằng một quả trứng.

    Nguyên nhân chủ yếu là do trứng chứa nhiều protein và dễ được cơ thể hấp thụ, hàm lượng chất béo trong trứng cũng rất thấp nên bạn không cần lo lắng dẫn đến tình trạng tăng cân.

    2. Giảm cholesterol trong máu

    Mặc dù trứng có chứa cholesterol nhưng chúng cũng chứa lecithin. 

    Chất này khi vào máu sẽ làm cho các hạt mỡ và cholesterol nhỏ lại và giữ chúng ở trạng thái lơ lửng, từ đó ngăn chặn quá trình lắng đọng mỡ và cholesterol trên thành mạch máu. 

    Vì vậy, ăn trứng vào lúc bình thường cũng rất hữu ích cho việc giảm cholesterol.

    3. Bảo vệ đôi mắt

    Hai chất chống oxy hóa trong lòng đỏ trứng là zeaxanthin và lutein có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, và những chất này cũng có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

    Ngoài ra, nếu bạn có thể ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng cũng giúp ích rất nhiều cho những người làm việc văn phòng, vốn thường xuyên nhìn vào máy tính.

     

    4. Thúc đẩy sự phát triển của não bộ

    Khi đến một độ tuổi nhất định, các chức năng khác nhau trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm, kéo theo sự suy giảm của trí nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng sẽ góp phần ngăn ngừa tình trạng trên.

    Lòng đỏ trứng gà rất giàu choline, có thể thúc đẩy sự phát triển của não và có lợi cho chức năng của não, ngoài ra, choline rất hữu ích cho việc cải thiện trí nhớ và cải thiện khả năng phản ứng.

    Bảo Vy

     

    --

More Articles ...

  1. THÂN TÂM MẠNH KHỎE
  2. THÂN TÂM MẠNH KHỎE
  3. THÂN TÂM MẠNH KHỎE
  4. THÂN TÂM MẠNH KHỎE -