THÂN TÂM MẠNH KHỎE - TẮM VÀ ĂN KHI NÀO?

Details
Category: 17. Thân Tâm Mạnh Khỏe
  •  
    Mo Nguyen
     
    Mon, Sep 7 at 6:06 PM
     
     
    4 thời điểm không nên tắm, kẻo bịjbệnh + Ăn sáng nhiều, ăn tối ít có lợi cho sức khỏe (ai muốn tin thì tin, không phải BS nói...)


     

    NEW YORK CITY, New York (NV) – Tắm rửa là một trong những hoạt động căn bản hằng ngày của con người để giữ cơ thể sạch sẽ. Dù là việc làm hằng ngày nhưng nếu bạn không chú ý đến thời điểm, tắm rửa có thể khiến bạn bị bệnh.

    Dưới đây là bốn thời điểm mà bạn nên tránh tắm, nếu không sức khỏe sẽ bị đe dọa, theo trang mạng Well and Good.

    Tắm rửa rất quan trọng nhưng hãy chú ý đến thời điểm tắm để không rước bệnh vào thân. (Hình: Kevin Baquerizo/Unsplash)

    1-Ngay sau khi ăn xong

     

    Nhiều người thường hay có thói quen ăn xong rồi đi tắm, đặc biệt là tắm bằng nước nóng, nhưng điều này được các bác sĩ khuyên là không nên. Khi tắm bằng nước nóng sẽ làm giãn nở mạch máu, giúp máu lưu thông đến các bộ phận của cơ thể, nhưng sẽ gây ra chứng khó tiêu cho hệ tiêu hóa.

    Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo nên để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào trước khi làm công việc khác, chẳng hạn như tắm. Bạn nên đợi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi tắm để bao tử có thời gian chuyển hóa thức ăn trong cơ thể tốt hơn, giúp dễ tiêu và không bị đầy bụng.

     

    2-Ngay sau khi giác hơi

    Giác hơi là phương pháp ở các nước Á Châu giúp cho cơ thể đỡ nhức mỏi và trị cảm, nay cũng bắt đầu phổ biến ở các nước phương Tây. Bạn nên lưu ý sau khi giác hơi xong, lỗ chân lông sẽ giãn rộng, da cũng trở nên nhạy cảm hơn nên đừng vội đi tắm vì có thể khiến da bị dị ứng. Bên cạnh đó, nếu tắm bằng nước lạnh sẽ khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh hơn.

    3-Ngay sau khi tập thể dục

    Sau một buổi vận động cơ thể đổ đầy mồ hôi thì chẳng còn gì tuyệt vời hơn được tắm rửa sạch sẽ, thơm tho. Tuy nhiên, đừng vội tắm liền ngay sau tập vì khi hoạt động với cường độ cao, nhiệt độ và nhịp tim của cơ thể tăng nhanh, mạch máu giãn rộng, cần có một thời gian ngắn để trở lại cơ địa bình thường.

    Việc đi tắm ngay sẽ khiến cơ thể không kịp ổn định, dễ làm bạn choáng váng, mất cân bằng và dễ bị xỉu, hoặc tệ hơn là bị nhồi máu cơ tim nếu những ai có bệnh tim mạch.

    4-Ngay sau khi uống rượu

    Khi tắm bằng nước nóng sau khi uống rượu xong không khiến bạn tỉnh rượu mà ngược lại còn tăng cảm giác say và buồn nôn hơn. Trong khi đó, nếu tắm bằng nước lạnh sẽ làm mạch máu co rút lại, làm bạn bị chóng mặt, cảm lạnh và hoa mắt.

    Tốt nhất là không bao giờ đi tắm nếu có uống rượu, cho dù chỉ là một chút. Nếu trong người có bia rượu, bạn hãy đợi cho đến khi nào giã rượu và tỉnh táo hoàn toàn rồi hẵng đi tắm rửa. (K.D)

    ===

    Ăn sáng nhiều, ăn tối ít có lợi cho sức khỏe

     Nên tiêu thụ 25 gram protein từ trái bơ, ngũ cốc và các loại hạt hay đậu, chất xơ trong các loại trái cây có lượng đường thấp như dâu tây, cam, quả việt quất... (Hình: Astrid Stawiarz/Getty Images)

    NEW YORK CITY, New York (NV) – Các chuyên gia dinh dưỡng thường hay truyền tai nhau câu “Eat like a king at breakfast, a prince at lunch, and a pauper at dinner.” Tạm dịch sang tiếng Việt có nghĩa là, “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày.” Điều đó chứng tỏ rằng, ăn sáng nhiều, ăn tối ít được khuyên nên thực hiện để duy trì lối sống khỏe mạnh.

    Bác Sĩ Mark Hyman, tác giả cuốn sách “Food: What The Heck Should I Cook?,” cho biết, lối sống hiện nay khiến rất nhiều người không chú trọng vào bữa sáng, thậm chí là không ăn sáng, trong khi đó bữa tối chính là lúc họ có cơ hội giao tiếp nhiều hơn và tập trung ăn uống hơn.

    Vì sao các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyên nên chia nhiều bữa ăn trong ngày?

     

    Theo Bác Sĩ Kristin Kirkpatrick, thói quen tốt nhất trong ăn uống chính là ăn nhiều thật nhiều vào đầu ngày và ít lại vào cuối ngày. Việc ăn uống như vậy tuân theo đồng hồ sinh học của cơ thể, các tác động đến các chức năng cơ quan và hành vi của chúng. Theo đó, cơ thể chúng ta sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt nhất vào buổi sáng sau khi thức dậy và lại không hiệu quả vào ban đêm. Bên cạnh đó, cơ thể cũng đốt calories nhanh hơn, quá trình chuyển hóa cũng tốt hơn vào ban ngày thay vì đến chiều tối.

    Bữa ăn đầu tiên trong ngày là bữa ăn cực kỳ quan trọng vì hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy tiêu thụ lượng calories lớn sớm sẽ có lợi cho sức khỏe hơn. Ngoài ra, bữa sáng khiến bạn lâu no hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt và ăn quá nhiều vào cuối ngày.

    Đối với bữa tối, nếu ăn ít và chia nhỏ bữa ăn, cũng như ăn tối sớm, sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bác Sĩ Hyman cho biết, khi ăn tối với lượng thức ăn nhiều, cơ quan tiêu hóa phải làm việc nặng hơn, khi bạn đi ngủ sẽ khiến tiêu hóa vất vả hơn và dễ gây bệnh cho cơ thể.

    Rất nhiều người trong chúng ta hay bỏ bữa sáng, rồi vội vã ăn một miếng sandwich vào bữa trưa sau đó lại dùng một bữa to vào buổi tối, dẫn đến lượng đường trong máu mất cân bằng, khó ngủ, và tăng cân.

    Tuy nhiên, để thay đổi thói quen ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối cũng rất khó, đặc biệt là do tính chất công việc của mỗi người luôn bận rộn ngày nay. Nhưng bạn vẫn có thể điều chỉnh dần dần, dù có thể nhỏ, nhưng vẫn sẽ có tác dụng lâu ngày.

    Bác Sĩ Kirkpatrick khuyên, bạn nên tiêu thụ 25 gram protein từ trái bơ, ngũ cốc và các loại hạt hay đậu, chất xơ trong các loại trái cây có lượng đường thấp như dâu tây, cam, quả việt quất. Bạn có thể làm món bơ nướng ăn với bánh mì, một quả trứng luộc, bột yến mạch và trái cây kèm theo.

    Đối với bữa trưa, là bữa ăn thứ hai trong ngày, Bác Sĩ Kirkpatrick gợi ý bạn ăn salad với thịt nạc, món canh và các món đậu. Đối với bữa tối, bạn vẫn có thể ăn salad, ăn ít cơm với thịt, cá, hay các protein khác, nhưng với khẩu phần ít hơn bữa sáng và bữa trưa.

    Mặc dù ăn nhiều vào bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn phải dậy sớm hơn và mất thời gian để chuẩn bị đồ ăn, nhưng điều này sẽ tốt hơn cho bạn về lâu dài. Dậy sớm sẽ giúp bạn ngủ sớm, có nhiều năng lượng, tinh thần và đầu óc cũng minh mẫn hơn, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. (K.D)


    --
    Phuoc