TRỌN BỘ CẨM NANG NGỦ ĐÚNG CÁCH, SỐNG LÀNH MẠNH
"Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm. Từng phút một..." - Jules Renard.
9 THÓI QUEN "GIẾT CHẾT" GIẤC NGỦ CỦA BẠN
1. Thức khuya
2. Nghịch điện thoại trước khi ngủ
3. Ăn no trước khi đi ngủ
4. Mặc áo lót khi ngủ
5. Trùm chăn kín mặt
6. Gối quá cao hoặc quá thấp
7. Để đèn khi ngủ
8. Đi ngủ khi tức giận
9. Gối đầu tay
_____
LỊCH NGỦ ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH, ĐÁNH BAY BỆNH TẬT
21 – 23 giờ: hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần giữ trạng thái yên tĩnh thư giãn
23-1 giờ: Gan bài độc, nên ngủ say
1-3 giờ: Mặt thực hiện đào thải độc nên ngủ say
0-4 giờ: Tủy sống tạo máu phải ngủ say
5-7 giờ: Ruột già bài độc, cần đi vệ sinh lúc này.
7-9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng nên ăn sáng
_____
4 LƯU Ý GIÚP BẠN NGỦ SỚM
1. Thư giãn: Tắm nước nóng và uống trà tâm sen hoặc một chút sữa ấm trước khi ngủ
2. Giữ đầu óc thoải mái: Tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Bạn có thể viết nhật ký trước khi ngủ để cảm thấy thoải mái tâm lý hơn.
3. Tập hít thở: Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ không khí trong phổi 3 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Làm liên tục như vậy trong vòng 20 lần
4. Môi trường: tạo môi trường ngủ thoải mái nhất
_____
8 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON MỘT MẠCH TỚI SÁNG
1. Chuối
2. Đậu nành
3. Súp lơ
4. Sữa chua
5. Hạnh nhân
6. Tâm sen
7. Trứng luộc
8. Cá ngừ
_____
LIST NHẠC GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN
1. Childhood memory – Bandari
2. Sundial Dreams – Kevin Kern
3. Songs from Secret Garden – Secret Garden
4. Mariage D’amour – Richard Clayderman
5. The Moon Represents My Heart _ Hòa Tấu
6. Like Tears In Rain – Piano Diary
7. Miss You So Much – Rong Zheng
_____
4 ĐIỀU CẤM KỴ VỀ GIẤC NGỦ
Nguyên tắc 1: Nhất định phải ngủ trước giờ Tý (11h đêm đến 1h sáng)
Nguyên tắc 2: Không suy nghĩ trước khi đi ngủ.
Nguyên tắc 3: Nên nghỉ ngơi vào buổi trưa ( 15 phút )
Nguyên tắc 4: Chớ coi thường việc dậy sớm,
Nguồn: Healthylifeinvietnam
'Batkhuat nguyen'Tue, Jan 19 at 7:39 PMTRỌN BỘ CẨM NANG NGỦ ĐÚNG CÁCH, SỐNG LÀNH MẠNHTRỌN BỘ CẨM NANG NGỦ ĐÚNG CÁCH, SỐNG LÀNH MẠNH"Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm. Từng phút một..." - Jules Renard.9 THÓI QUEN "GIẾT CHẾT" GIẤC NGỦ CỦA BẠN1. Thức khuya2. Nghịch điện thoại trước khi ngủ3. Ăn no trước khi đi ngủ4. Mặc áo lót khi ngủ5. Trùm chăn kín mặt6. Gối quá cao hoặc quá thấp7. Để đèn khi ngủ8. Đi ngủ khi tức giận9. Gối đầu tay_____LỊCH NGỦ ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH, ĐÁNH BAY BỆNH TẬT21 – 23 giờ: hệ miễn dịch đào thải chất độc, cần giữ trạng thái yên tĩnh thư giãn23-1 giờ: Gan bài độc, nên ngủ say1-3 giờ: Mặt thực hiện đào thải độc nên ngủ say0-4 giờ: Tủy sống tạo máu phải ngủ say5-7 giờ: Ruột già bài độc, cần đi vệ sinh lúc này.7-9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng nên ăn sáng_____4 LƯU Ý GIÚP BẠN NGỦ SỚM1. Thư giãn: Tắm nước nóng và uống trà tâm sen hoặc một chút sữa ấm trước khi ngủ2. Giữ đầu óc thoải mái: Tránh suy nghĩ về công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Bạn có thể viết nhật ký trước khi ngủ để cảm thấy thoải mái tâm lý hơn.3. Tập hít thở: Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ không khí trong phổi 3 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Làm liên tục như vậy trong vòng 20 lần4. Môi trường: tạo môi trường ngủ thoải mái nhất_____8 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON MỘT MẠCH TỚI SÁNG1. Chuối2. Đậu nành3. Súp lơ4. Sữa chua5. Hạnh nhân6. Tâm sen7. Trứng luộc8. Cá ngừ_____LIST NHẠC GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN1. Childhood memory – Bandari2. Sundial Dreams – Kevin Kern3. Songs from Secret Garden – Secret Garden4. Mariage D’amour – Richard Clayderman5. The Moon Represents My Heart _ Hòa Tấu6. Like Tears In Rain – Piano Diary7. Miss You So Much – Rong Zheng_____4 ĐIỀU CẤM KỴ VỀ GIẤC NGỦNguyên tắc 1: Nhất định phải ngủ trước giờ Tý (11h đêm đến 1h sáng)Nguyên tắc 2: Không suy nghĩ trước khi đi ngủ.Nguyên tắc 3: Nên nghỉ ngơi vào buổi trưa ( 15 phút )Nguyên tắc 4: Chớ coi thường việc dậy sớm,Nguồn: Healthylifeinvietnam